Ucvrstite i oblikujte grudi uz ovih nekoliko vježbi
Da odmah na početku raščistimo, ne postoje vježbe koje će vam povećati ili smanjiti obujam grudi. No, isto tako nisu vam potrebni ni estetski zahvati kako biste imali čvrste i oblikovane grudi. Dovoljno je vježbati do tri puta tjedno kako biste ih oblikovali i podignuli. Pokazat ću vam vježbe uz koje ćete već nakon 2-3 mjeseca redovitog vježbanja imati vidljive rezultate. Nakon toga dovoljno je redovito održavati postignute rezultate i kondiciju.
Većina žena s kojima se susrećem užasava se vježbi za ruke ili prsa te dolaze na trening s predrasudama da će im se od par sklekova napuhati ruke. Drage moje dame ne morate se bojati da ćete od vježbi za ruke i rameni pojas postati napuhane „bodybuilderice“. Kao i ostale mišićne skupine i prsni mišići imaju svoju funkciju i potrebno ih je jačati. Prsni mišići nalaze se ispod grudiju, i sve vježbe koje ću vam pokazati usmjerene su jačanju mišića koji drže grudi, a istodobno djeluju i na mišiće leđa koji drže tijelo uspravnim te na ruke i rameni pojas. Vježbama sprječavamo prerano opuštanje grudi, ali ih i učvršćujemo te poboljšavamo držanje tijela.
Vježbe koje ću vam pokazati u videu izvode se bez rekvizita, ali također i s malim bučicama kao dodatnim opterećenjem. Aktivacijom prsnih mišića iz različitih pozicija s određenom težinom na prirodan način dati ćemo grudima lijepi oblik i mali push up. Ako pak vježbate u teretani ili dvorani izazovite sebe s većim opterećenjem i pratite svoj napredak.
Dodatni savjeti:
- nemojte pretjerivati s opterećenjem, u početku su vam dovoljni manji utezi od 1-2kg, a kasnije ovisno o vašoj snazi i kondiciji postupno povećajte kilažu
- produžujte trajanje vježbi, a skraćujte vrijeme odmora
- kontrolirajte pokret i vježbu izvodite pravilno
- da biste grudi održali što ljepšima, tijekom vježbanja uvijek nosite sportski grudnjak koji je malo pojačan na leđima
- uz redovnu masažu grudiju u pomoć vam priskače i Encian pivski kvasac prirodni kompleks B-vitamina koji je dobar za dobivanje mišićne mase.
Vježbe bez opterećenja odradite 15 ponavljanja, a sklekove i vježbe s bučicama 8-10 ponavljanja.Cijeli set ponovite 3 puta.
