Proljetni umor – mit ili stvarnost?

Sunce se napokon pokazuje, dani su dulji, priroda se budi – a ti bi najradije prespavala cijelo popodne?

Ako ti proljeće ne donosi energiju, nisi sama. Fenomen poznat kao "proljetni umor" doista postoji, a uzrokovan je kombinacijom faktora koji utječu na naš bioritam, hormone i opće stanje organizma.

Dobra vijest? S nekoliko promjena u svakodnevnim navikama možeš se brzo vratiti u ravnotežu.

Što je zapravo proljetni umor?

Proljetni umor nije službena dijagnoza, ali je itekako stvaran osjećaj koji mnogi doživljavaju krajem zime i početkom proljeća. Najčešći simptomi uključuju:

• osjećaj pospanosti i tromosti tijekom dana

• glavobolje i razdražljivost

• manjak koncentracije

• promjene raspoloženja

Uzrok? Tijelo se prilagođava promjenama u temperaturi, duljini dana i količini sunčeve svjetlosti.

Također, iscrpljenost nakon zimske prehrane siromašne svježim nutrijentima i manjak kretanja ostavljaju trag.

5 praktičnih načina kako pobijediti proljetni umor

1. Uravnoteži san i budi se u isto vrijeme

Naš unutarnji sat voli rutinu.

Pokušaj ići spavati i buditi se u isto vrijeme svaki dan – čak i vikendom.

Kvalitetan san pomaže regeneraciji organizma, stabilizira hormone i doprinosi mentalnoj jasnoći.

2. Povećaj unos magnezija  i vitamina B

Magnezij pomaže u smanjenju umora, podržava živčani sustav i sprječava grčeve. B vitamini, posebno B6 i B12, važni su za energiju i koncentraciju. Dodaj prehrani:

• zeleno lisnato povrće

• zobene pahuljice

• orašaste plodove

• cjelovite žitarice

3. Kreći se na dnevnom svjetlu

Tijelu je potrebno sunčevo svjetlo za proizvodnju vitamina D i balansiranje cirkadijalnog ritma.

Kratke šetnje tijekom dana, osobito ujutro, mogu podići energiju i popraviti raspoloženje.

4. Lagani obroci – više boje na tanjuru

Teški, masni obroci dodatno opterećuju organizam. Umjesto toga, biraj:

• povrtne juhe

• salate s proteinima

• smoothieje s voćem i biljnim napitcima

Šaren tanjur znači više antioksidansa i prirodnih izvora energije.

5. Hidratacija je ključna

Čak i blaga dehidracija može uzrokovati pad energije i glavobolje.

Pij dovoljno vode, a dodatno možeš uključiti i biljne čajeve poput mente, đumbira ili koprive koji potiču detoksikaciju.

Proljetni umor nije mit – ali nije ni nepremostiv.

Tijelo ti samo poručuje da je vrijeme za lagani reset.

Uz dovoljno sna, više svjetla, pravilnu prehranu i pokoju svjesnu pauzu, brzo ćeš povratiti energiju.

Proljeće nije sezona za iscrpljivanje – već za punjenje baterija.