Tijekom ljetnih vrućina naše tijelo brže gubi tekućinu znojenjem, disanjem i većom aktivnošću.

Često ne primjećujemo prve znakove dehidracije dok već ne osjetimo pad energije, glavobolju ili umor.

Ključno je znati kako prepoznati dehidraciju na vrijeme i kako je brzo, ali učinkovito ublažiti – prirodno, bez nepotrebnih stimulansa ili šećera.

Najčešći znakovi dehidracije:

Suha usta i jezik
Umor i pospanost
Glavobolja i vrtoglavica
Tamna mokraća i rijetko mokrenje
Osjećaj žeđi koji ne prestaje
Smanjen fokus i razdražljivost

Ako osjetiš više od jednog simptoma, vjerojatno je tvoje tijelo već u stanju blage dehidracije.

Što učiniti odmah:

1. Popij čašu mlake vode – ali ne naiskap

Brzo ispijanje velike količine hladne vode može šokirati organizam. Bolje je uzimati gutljaje svake 2–3 minute.

2. Dodaj prirodne elektrolite

Napici u prahu s dodatkom magnezija, kalija i vitamina C mogu pomoći bržem oporavku. Idealno su rješenje ako si se puno znojio, boravio na suncu ili bio fizički aktivan.

3. Pojedi voće s visokim udjelom vode

Lubenica, naranča, krastavac, dinja i jagode pomažu unosu tekućine + prirodnog šećera i minerala.

4. Izbjegavaj kavu, gazirana pića i alkohol

Oni dodatno dehidriraju tijelo. Ako piješ kavu, neka bude uz dodatnu čašu vode.

Kako prevenirati dehidraciju:

Započni dan s čašom vode s limunom – lagano budi metabolizam i hidratizira
Nosi bocu vode svuda sa sobom – pogotovo ako ideš na sunce ili fizičku aktivnost
Konzumiraj dodatke s elektrolitima kod povećanog znojenja
Dodaj chia sjemenke u vodu – zadržavaju vlagu i produžuju hidrataciju
Izbjegavaj dehidrirajuće namirnice poput jako slane hrane, alkohola i zaslađenih napitaka