Biotin - za održavanje zdrave kože, kose i nokti
Biotin ili vitamin H u vodi je topljiv vitamin iz B skupine. U organizmu je bitan za pretvorbu ugljikohidrata, masti i proteina iz hrane u energiju. Osim toga biotin omogućava stanicama da se dijele, važan je za zdravlje kože i kose, za normalnu funkciju živčanog sustava i za normalnu psihološku funkciju. Bitan je za stvaranje rožnatog tkiva noktiju i kose te tako osigurava veću čvrstoću noktiju i kose.
Unosimo ga putem hrane (pivski kvasac, iznutrice, piletina, riba, žumanjak , banane, gljive, soja, kruh i cvjetača ), putem dodataka prehrani ili se može sintetizirati iz bakterija u debelom crijevu.
Povečane potrebe javljaju se kod trudnica, dojilja, osoba koje imaju poremećaje u probavnom traktu, koje uzimaju antibiotike, alkohol ili kod dugotrajnog uzimanjasirovog bjelanjka.
Deficit se očituje kroz dermatitis, bolove u mišićima, laganu anemiju, gubitku kose i suhoj koži koja se ljušti.
Dnevna potreba za biotin iznosi 50 µg, ali zbog topljivosti u vodi, biotin se u organizmu dugo ne zadržava, stoga se preporuča svakodnevno uzimanje u obliku dodataka prehrani, a smatra se sigurnim za uzimanje i u većim dozama.
