10 savjeta za pomoc kod artritisa
Bolne promjene u zglobovima sve su češće s protekom godina. Prije nego što razmotrite uzimanje lijekova, možda možete probati s nekim jednostavnim i prirodnim rješenjima u obliku proizvoda, postupaka i promjene nekih životnih navika.
KURKUMIN I OMEGA ULJE
Kurkumin je aktivni sastojak kurkume, duboko žutog začina popularnog u curryju. Posjeduje i protuupalna i antiartritična svojstva, a utvrđeno je da je jednako učinkovit kao i neki lijekovi protiv artritisa na recept, ali bez nuspojava. Posebno je djelotvoran u kombinaciji s visokom dozom (4.000-8.000 mg) kvalitetnog ribljeg ulja.
Dodaci omega ulja s visokim dozama koji sadrže EPA, DHA i GLA mogu pomoći kod bolova kod artritisa jer smanjuju upalu.
PRAVILNO VJEŽBANJE
Sve što uzrokuje mehanički stres na zglobovima može pogoršati simptome artritisa. Sportovi s velikim utjecajem na zglobove, poput trčanja ili nogometa, mogu uzrokovati ozbiljne ozljede i pridonijeti artritisu. Bolje ih je zamijeniti vježbama s malim utjecajem poput biciklizma, plivanja ili hodanja. Uz to, vježbanje može pomoći kod gubitka kilograma, još jednog čimbenika koji uvelike doprinosi artritisu.
MANJE STRESA
Većina autoimunih bolesti, među kojima je reumatoidni artritis, razbukta se pod stresom, pa je upravljanje stresom od velike važnosti u borbi s artritisom. Pokušajte provoditi meditaciju, jer daje osobno vrijeme za opuštanje, pozitivan samogovor i smirivanje'ajmunskog um' odnosno skakanje s misli na misli.
PRAVILNA PREHRANA
Jedete li meso, nastojte uzimati ono od životinja iz slobodnog uzgoja, tj. koje su se hranile na otvorenome, jer imaju znatno veće omega-3 masne kiseline, što može smanjiti upalu. Uz to, govedina hranjena travom bogata je kreatinom, što može povećati mišićnu masu kod ljudi s reumatoidnim artritisom, pomažući u povećanju pokretljivosti.
GLUKOZAMIN I KONDROITIN
Pokazalo se da glukozamin i kondroitin poboljšavaju površinu hrskavice unutar zgloba i smanjuju upalu.
MANJE GLUTENA
Prehrana bez glutena može smanjiti znakove i simptome upalnog artritisa čak i kod ljudi koji nisu osjetljivi na gluten. Gluten može izazvati upalu, anjegovo uklanjanje može smanjiti bol, ukočenost, crvenilo i povećati pokretljivost.
MASAŽA
Potražite profesionalnu masažu ili vježbajte samomasažu kod kuće. Obavezno ciljajte sve mišiće, uključujući one manje poput onih koji pokreću palac. Ovo poboljšava cirkulaciju mišića i pomaže u smanjenju grča koji nastaje prekomjernim korištenjem.
GRIJANJE
Grijanje uz pomoć toplih obloga, parafinskih kupki ili toplih namakanja jednostavna su, jeftina i lako dostupna rješenja, koja mogu pomoći smanjiti ukočenost i bol.
ZDRAVA CRIJEVNA FLORA
Imati zdrav crijevni mikrobiom ključ je zdravih zglobova. Možete podržati dobre crijevne bakterije jedući puno kefira i jogurta, zajedno s fermentiranim povrćem poput kiselog kupusa. Uz to mogu pomoći i visokokvalitetni probiotski napitci poput kombuche.
KAPSAICIN
Kapsaicin, aktivni sastojak čili paprike, može se lokalno koristiti kao krema kako bi ublažio bol. Djeluje u različitim stupnjevima kod različitih pacijenata. Ali pripazite, malo peče kad se nanese!
