Prijavi se za newsletter i ostvari 10% popusta na ukupnu kupovinu. *Popusti se ne zbrajaju.
0
9 načina da poboljšate vaš imunološki sustav ove jeseni
Komentara 0

Sezona prehlade, gripe je pred nama i sada je pravo vrijeme da počnete razmišljati o vašem imunološkom sustavu te ga pripremite za borbu protiv raznih simptoma za ovo vrijeme karakterističnih bolesti.

Srećom, postoji mnogo opcija koje možete poduzeti da biste poduprli sposobnost vašeg organizma da spriječi bolest i da se osjećate što je više moguće energizirano i zdravo, od hrane, do spavanja, vježbanja pa čak i smijeha. :) 

1. Pileća juha

Mnogi ljudi zaklinju se u tanjur pileće juha koja pomaže boljem imunološkom sustavu, a uz koju je lakše izbjeći simptome virusa gripe tijekom hladnijih mjeseci u godini. I nekoliko znanstvenih istraživanja sugeriraju da pileća juha posjeduje jačanje imuniteta. Istraživanje objavljeno u American Journal of Therapeutics pokazuje da pileća juha sadrži snažan antioksidans zvan karnozin koji pomaže u jačanju imunološkog sustava te stimulira reakciju gripe i hladnoće.

2. Dobar noćni san

Sve više uvjerljivih dokaza iz brojnih istraživanja dokazuje da nedostatak sna potiskuje imunološki sustav i ometa sposobnost tijela da se bori protiv infekcije. Najnovija studija, objavljena u časopisu Sleep, pokazuje da ljudi koji ne spavaju dovoljno imaju veći rizik od razvoja prehlade. Dobar i kvalitetan san je ključan ako želite pomoći u održavanju imunološkog sustava, pa pokušajte odspavati osam sati dnevno.

3. Dodaci prehrani

Želite li izbjeći gripu? Dodaci u prehrani vam u tome uvelike mogu pomoći jer će vašem organizmu nadomjestiti vitamine i minerale koji mu nedostaju. Natrijev askorbat je jednostavan i praktičan način da tijelu osigurate dovoljnu količinu vitamina C.  Ljudski organizam u znatno većem omjeru može apsorbirati vitamin C u obliku natrijevog askorbata nego kroz druge oblike vitamina C, a posebno je pogodan za osobe koje ne podnose kiselinu i pate od želučanih tegoba uzrokovanih pretjeranom kiselošću. 

4. Zagrlite svoje voljene osobe

Ugodan zagrljaj može značiti više od samo osjećaja sigurnosti i ljubavi. Istraživanje provedeno od istraživača na Sveučilištu Carnegie Mellon u SAD-u otkrilo je da ljudi koji imaju veću društvenu podršku i redovno zagrle svoje najmilije imaju manju vjerojatnost da će im se razviti prehlada ili druga zarazna bolest.
Stres dokazano oslabljuje imunološki sustav i radi organizmu veliku štetu jer je organizam podložniji infekcijama stoga ne zaboravite svaki dan nekoga zagrliti, biti će od koristi i vama i vašem imunitetu! :) 

5. Plodovi mora 

Ako ste ljubitelj školjaka, vjerojatno ne trebate izgovor da se upustite u ovu avanturu, ali navest ćemo još jedan dobar razlog zašto bi u svoj ručak ili večeru trebali uvesti škampe i školjke tijekom jeseni i zime. Plodovi mora su puni bjelančevina potrebnih za stvaranje bijelih krvnih stanica koje se bore protiv infekcija kako se ne bi gomilali virusi, a sadrže i cink koji može pomoći u skraćivanju trajanja prehlade.

6. Cigarete

Ako ste pušač, uklanjanje ove navike imat će veliki utjecaj na vaš imunološki sustav. Pušenje može stvarno naštetiti vašem imunitetu kao i smanjiti sposobnost za sprečavanje infekcija.

7. Operite ruke češće

Mnogo toga možete poduzeti kako biste podržali svoj imunološki sustav i spasili ga od neželjenih infekcija. Češće pranje ruku sapunom i toplom vodom smanjuje  razinu infekcija za 20%. Do 10 puta na dan je i više nego adekvatno jer previše pranja može iritirati kožu. 

8. Smijte se svojem stresu

Dobar smijeh može učiniti više nego samo podići raspoloženje u tmurnom jesenskom danu. Znanstvenici su proučavali odnos između smijeha i odgovora imunološkog sustava desetljećima i pronašli su dokaze da smijeh povećava antitijela i stanice koje ubiju bolesti u tijelu, te smanjuje stres koji može utjecati na vaš imunološki sustav i napraviti vas podložnim infekcijama. Odvojite vrijeme za nasmijati se svojim prijateljima, obitelji ili kolegama, pogledajte smiješnu komediju jer kada ćete se nasmijati, sjetite se da svom imunološkom sustavu radite uslugu. :) 

9. Probiotici

Nekoliko je istraživanja pokazalo da dobre bakterije koje se nalaze u jogurtu i drugoj fermentiranoj hrani mogu pomoći u jačanju imunološkog sustava kao i probavnom sustavu te ih svakako uvrstite u prehranu. 
 

Ocjenite članak

Imate komentar, pitanje ili savjet?

Pozivamo vas da ih ostavite u nastavku.

učitavam komentare...