Filtriranje
hr en
0 0

10 top namirnica bogatih proteinima

Datum objave: 10.01.2018

Mnogi raspravljaju o ugljikohidratima i mastima, ali svi se slažu da su proteini iznimno važni za funkcioniranje organizma. 

Osim što vam mogu pomoći da izgubite kilograme (osobito kod smanjenja masnoća oko trbuha) također vam pomažu povećati mišićnu masu i snagu. 

U nastavku pročitajte popis od 10 namirnica koje su bogate bjelančevinama.

 

1. Jaja: sadrže više proteina nego što mislite

 

Jaja spadaju u najzdraviju i najhranjiviju namirnicu na planeti.

Bogata su vitaminima, mineralima, zdravim mastima, antioksidansima za zaštitu očiju i hranjivim tvarima koje većina ljudi ne dobiva dovoljno.

Jaja su bogata bjelančevinama, a bjelanjak je gotovo čisti protein.

Sadržaj proteina: Veliko jaje sadrži 6 grama proteina i 78 kalorija.

 

2. Bademi: proteini za ravan trbuh

Bademi su popularna vrsta orašastog voća.

Bogati su važnim hranjivim tvarima, uključujući vlaknima, vitaminom E, manganom i magnezijem.

Sadržaj proteina: 28 g badema sadrži 6 grama proteina i 161 kalorija.


3. Pileća prsa: odlične za brzu izgradnju mišića

 

Pileća prsa su jedna od najpopularnijih namirnica i bogata proteinima.

Ako ih jedete bez kože, većina kalorija u njima dolazi od proteina.

Sadržaj proteina: 1 pržena pileća prsa bez kože sadrže 53 grama proteina i samo 284 kalorije.

 

4. Zob: najzdravije žitarice bogate proteinima

 

Zob je među najzdravijim žitaricama na planeti.

Bogata je zdravim vlaknima, magnezijem, manganom, tiaminom (vitaminom B1) i drugim hranjivim tvarima. 

Pola šalice zobenih pahuljica sadrži 13 grama proteina i 303 kalorija. Zobena kaša će sigurno biti idealan obrok za doručak. 

Superfoods proteinske instant zobene kaše sadrže čak 27% proteina.
 

Superfoods zobene kaše prepune su proteina


5. Cottage sir - svježi zrnati sir: put proteina i kalcija

 

Cottage sir ima nizak udio masti i kalorija, a bogat je kalcijem, fosforom, selenom, vitaminom B12, riboflavinom (vitamin B2) i raznim drugim hranjivim tvarima.

Sadržaj proteina: Šalica (226 g) svježeg sira s 2% masti sadrži 27 grama proteina i 194 kalorije.

Ostale vrste sira koje su bogate proteinima: parmezan, mozzarela i cheddar.
 

6. Grčki jogurt: kremasta rapsodija bjelančevina

Grčki jogurt ima kremastu teksturu te je bogat hranjivim tvarima.

Jedan grčki jogurt od 170 grama ima 17 grama proteina i samo 100 kalorija.

Samo pazite da odaberete bez dodanog šećera
 

7. Mlijeko: poslije treninga za stimulaciju mišića

 

Mlijeko je vrlo hranjivo, ali problem je što je veliki postotak ljudi na svijetu intolerantno na laktozu.

Međutim, ako podnosite mlijeko i uživate u njemu, mlijeko može biti izvrstan izvor visokokvalitetnih proteina.

Osobito je bogato kalcijem, fosforom i riboflavinom (vitamin B2).

Alpro zdravi napitci samo u Encianu

Sadržaj proteina: 1 šalica mlijeka sadrži 8 grama proteina i 149 kalorija.

 

8. Brokula: vegetarijanska namirnica bogata proteinima

 

Brokula je nevjerojatno zdravo povrće, bogato vitaminom C, vitaminom K, vlaknima i kalijem.

Brokula je također bogata raznim bioaktivnim hranjivim tvarima za koje se vjeruje da pomažu u zaštiti od raka.

Brokula je bogata bjelančevinama u odnosu na većinu povrća.

1 šalica sjeckane brokule (96 grama) sadrži 3 grama proteina i samo 31 kalorije.
 

9. Tuna: proteinska riba bogata zdravim masnoćama

Tuna je vrlo popularna vrsta ribe koja sadrži nizak udio masti, a bogata je proteinima.

Poput drugih riba, tuna je također vrlo bogata raznim hranjivim tvarima i sadrži pristojnu količinu omega-3 masnih kiselina.

Sadržaj proteina: 154 g konzervirane tune sadrži 39 grama proteina i samo 179 kalorija.

 

10. Kvinoja: superfood namirnica za jačanje mišića

 

Kvinoja je žitarica koje je trenutno među najpopularnijim superfood namirnicama.

Bogata vitaminima, mineralima i vlaknima, opskrbljena je i antioksidansima.

Kvinoja ima brojne zdravstvene prednosti, a jedna šalica (185 g) kuhane kvinoje sadrži 8 grama proteina i 222 kalorija.

Komentari 4
Drugi su komentirali…
Dragan - listopad 2018.
Kao prvo da vas pozdravim i imam jedno pitanje ako mozete da mi date savet neki za ugojavanje. Previse sam mrsav, znaci puno radim u toku dana po 12-13 sati, od zamora ne mogu ni jesti nista, imam 35 godina visok 181 cm i jedva 55 kg. Moj posao je previse naporan tako da bi hteo da pokacim kilazu bar jos 10 kila. Molio bih za savet Unapred hvala
Encian - studeni 2018.
Poštovani Dragane, svakako je potrebno da pokušate oformiti redovite obroke (3 glavna i 2 međuobroka) jer bi trebalo dnevno unijeti 500 kcal više nego što vam je potrebno. To bi svakako trebalo biti 2500-3000 kcal dnevno. Ujutro prije odlaska na posao pojedite obilniji doručak: mlijeko, cjelovite žitarice, proteinske kaše, kravlji sir, tvrdi sir, šunka, voćni sokovi, smoothie s dodatkom kakaa u prahu, chia sjemenki i suhog pivskog kvasca ili kokosovog brašan. Praktične su za brzu pripremu i proteinske palačinke. Ručak i večera neka sadržava proteine iz grahorica, bijelog mesa i ribe ili npr. kvinoje, soja komadića ili medaljona. Poželjno je da si na posao ponesete obrok od kuće. Tijekom dana uvedite još 2 međuobroka sa sušenim voćem, jogurtima, orašastim plodovima , Roobar pločice ili proteinske pločice a mogu i neki biljni ili mliječni deserti (puding). Unosite dovoljno voća jer su vitamini i vlakna neizbježni. Potrebno je da jedete polako i u miru.
Hajdi - listopad 2018.
Za koji obrok je najbolje pojesti najviše proteina?
Encian - studeni 2018.
Pozdrav, za večeru se sugerira da se pojede najviše proteina.
Pošalji svoj komentar

Vaš email neće biti objavljen i koristiti će se samo u svrhu odgovaranja na vaš komentar