Encian portal

Imam 32 godine visoka sam 167cm i teska 81, prije 8 mjeseci sam rodila djecacica, kojeg dojim, njegova prehrana je raznolika a dojim ga navecer i ujutro. trebala bih smrsaviti 12kg da bi bila na preporucenoj tezini. Kakav biste mi jelovnik preporucili za mrsavljenje?

Svakako preporučamo raznovrsnu prehranu koja će se bazirati na sezonskom voću i povrću. Obroci bi trebali sadržavati i  kvalitetne izvore proteina (meso peradi, ribu, soju, mliječne proizvode) te cjelovite žitarice (integralni proizvodi). Vodite brigu o  unosu dovoljne količine kalcija. Dojilja treba  1000  mg Ca dnevno tako da bi svakako tijekom dana trebali popiti cca 3 šalice mlijeka ili jogurta te pojesti 1 šalicu svježeg kravljeg sira. Izbjegavajte nutritivno bezvrijednu hranu, koja je ujedno i vrlo kalorična (slatkiši, kolači, grickalice, gazirane ili zaslađene sokove). Pokušajte jesti redovito.

Hranu pripremajte kuhanjem, pirjanjem, na pari, pečenjem u posudi u koju je potrebno dodati manje masnoće. Pazite na adekvatan unos vode (oko 2 l dnevno).

Možete popuniti i podatke za moju dijetu kako bi dobili uvid u konkretan jelovnik.