Preskakanje obroka
Ne preskačite obroke. Dokazano je da osobe koje preskoče obrok, za slijedeći obrok pojedu više hrane, nego za ta dva obroka zajedno.
Kućni bicikl
Tijekom gledanja TV-a vozite kućni bicikl. Tako će vam vrijeme brže proći a i potrošit ćete dodatne kalorije.
Orašasti plodovi
Kupujte orašaste plodove u ljusci. Njihovo guljenje zahtjeva vrijeme, pa je manja vjerojatnost da ćete ih pojesti previše.
Puretina vs svinjetina
Ako pojedete obrok svinjskog pečenja od 170 g. unijeli ste 404 kcal. Ako umjesto toga pojedete istu količinu pečenih purečih prsa, unosite samo 246 kcal, dakle štedite 158 kcal.
Daljinski
Sakrijte daljinski upravljač dok gledate televiziju. Svako dodatno ustajanje iz fotelje ili kauča troši kalorije.
Skrivena masnoća
Paštete, kobasice i salame sadrže skrivenu masnoćui i treba ih jesti što manje.
Žvakanje
Bademe treba sažvakati 25-40 puta prije gutanja jer se tada postiže veća sitost nego da se sažvaču samo 10 puta.
Deklaracije
Čitajte deklaracije na hrani. Ako se u popisu sastojaka šećer, saharoza, fruktoza ili kukuruzni sirup nalaze u prvih nekoliko sastojaka tada je ta hrana bogata šećerima i kalorijama.
Jesti za stolom
Hranu uvijek jedite za stolom. Tako ćete pojesti manje hrane nego da jedete usput stojećki.
Začini
Mozak bolje registrira količinu hrane ako je ona jače začinjena, to se prvenstveno odnosi na ljuću hranu.
Domaći čips
Gricka vam se, napravite vlastit čips. Krumpire narežite na tanke listiće, stavite na papir za pečenje, poprskajte s malo ulja i pecite u pećnici 10 min.
Mišićna masa
Povećajte mišićnu masu, tako ćete povećati i potrošnju kalorija. Muškarci, zbog veće mišićne mase od žena, u mirovanju troše 10-20% više kalorija.
Repete
Napunite tanjur hranom nakon čega maknite posuđe sa stola, na ovaj način vjerojatno nećete uzeti repete.
